골반감아올리기 썸네일형 리스트형 [필라테스] Pelvic Curl (골반 감아올리기) 하는 방법 안녕하세요~^^ 이번 포스팅은 필라테스 매트 기본동작 펠빅컬 = 힙브릿지 = 골반 감아올리기를 하는 방법에 대해 포스팅해보겠습니다~ 운동방법 1. 바로 누워 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 양 손은 골반 옆 바닥에 두고 손바닥은 아래로 향한다. 골반을 중립 자세로 유지하면서 목, 어깨 및 등 하부 근육을 의식적으로 이완시킨다. 2. 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당기며 골반과 등 하부 중간 및 상부를 순차적으로 매트에서 천천히 감아올린다. 3. 들이쉬는 숨에 몸통 상부를 약간 더 높이 들어 올려 몸의 측면에서 봤을 때 어깨, 골반과 무릎이 일직선이 되도록 한다. 4. 내쉬는 숨에 각각의 추골에 분절 움직임을 일으키면서 몸통을 천천히 내려 시작 자세로 돌아간다. 동작을 10회.. 더보기 이전 1 다음
