눈 건강을 위한 요가수련동작

스마트폰 화면이나 PC 화면을 많이 보게 되는 

요즈음입니다.

여러분의 눈 건강은 어떠신지 모르겠습니다.

집중하고 모니터화면을 뚫어져라 쳐다본다든지,

스마트폰 화면에 집중하다 보면 

눈을 깜빡거리는것 조차 잊어버리고 맙니다.

 

몇 시간이 지난 후에야

눈이 뻑뻑하다 느껴지고 상태가 심하면

충혈되어있는 눈을 발견하곤 합니다.

이번 포스팅에서는 눈을 조금이나마

쉬게 하고 편안하게 만들어주는 

눈 건강을 위한 요가 동작을 

소개하려고 합니다.

 

 

 

 

실외에서 할 수 있는 눈 건강 요가 동작

 

첫 번째,

이른 아침이나 해 질 녘에 맨발로 

풀밭, 모래, 맨땅을 걷는 습관은 눈에 좋은

영향을 미치고 이완시키는데 도움이 된다고 합니다.

이것은 발바닥과 뇌의 시각영역 사이의

관계 때문입니다. ( 천천히 걸으며 명상을 

곁들이면 이것이 바로 걷기 명상입니다.^^)

 

두 번째,

넓게 열린 공간 앞에서

발을 어깨 넓이로 벌리고 서줍니다.

한쪽으로 체중을 실어 옮기고, 반대쪽 발뒤꿈치를

바닥에서 들어 올립니다. 먼 곳을 응시하고

눈은 이완한 채 몇 분동 안 앞뒤로 흔들어줍니다.

 

세 번째,

지평선에서 태양이 떠오르는 동안

바라보는 것을 권장합니다.

몇 분간 응시한 후에 눈을 감고 태양의 잔상을

자각합니다. 눈을 감은 채로 이쪽저쪽 

어깨너머를 바라봅니다. 동시에 중앙에서

표면으로 그리고 다시 뒤로, 내적 시야의 영역을 통해

앞 뒤로 이동함에 따라 잔상을 따라갑니다.

떠오르거나 가라앉는 태양을 마주하고 있는 동안 

눈을 감고 간단히 일광욕을 해도 됩니다.

눈을 달래주고 이완시키는 자외선 빛을 느끼도록

노력합니다.

 

 

실내에서 할 수 있는 눈 건강 요가 동작

 

 

 

첫 번째,

 

/아쁘무반

손바닥 문지르기

 

방법: 

-   고요하게 앉아 눈을 감습니다.

-   두 손바닥이 뜨거워질 때까지 힘차게 문지르다가

-   손바닥으로 부드럽게 눈꺼풀을 덮어주어

    두 눈이 편안한 암흑에 잠기게 합니다.

-   손의 열이 눈으로 흡수될 때까지 이 자세로 앉아있습니다. 

-   이 과정을 3회 반복합니다.

 

효과:

손바닥 문지르기는 눈 근육의 생기를 회복하고 이완하며

불완전한 시력 교정을 돕는 눈의 각막과 수정체 사이를

이동하는 액체인 수양액의 순환을 자극합니다.

특히 겨울에 하면 좋은 수련법입니다.^^

 

두 번째,

 

/아쁘무반

 

회전하는 것 보기

 

방법:

-  두 다리를 뻗고 바르게 앉습니다.

-  왼손을 왼 무릎 위에 놓고 오른손을 쭉 뻗어

-  오른 엄지가 위를 향하게 해서 주먹을 쥡니다.

-  머리는 움직이지 않고 엄지에 눈의 초점을 맞춘 채로,

-  오른팔로 시계방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 큰 원을 그립니다.

-  눈을 감고 휴식한 후 왼손도 반복합니다.

 

효과:

회전하는 것 보기는 눈 주위의 근육의 조화가 회복되고

두 눈동자의 조화로운 움직임이 개선됩니다.

시신경은 뇌에 가장 가까이에 있는 신경입니다.

시신경을 자극하고 운동하면 뇌도 자극이 된다고 합니다.

 

 

세 번째,

 

/ 아쁘무반

 

위와 아래 보기

 

방법:

-두 다리를 뻗고 바르게 앉습니다.

-두 엄지를 위로하여 두 주먹을 무릎 위에 두었다가

-팔을 곧게 펴서 오른 엄지를 서서히 들어 올립니다.

-이때 오른 엄지의 움직임에 눈을 고정시킵니다.

-엄지가 최대한 올라갔을 때, 머리는 움직이지 않고

시선을 엄지에 고정한 채 서서히 시작 자세로 돌아옵니다.

-왼 엄지도 같은 방법으로 각 5회 수련합니다.

 

효과:

위와 아래 보기는 위아래 눈동자 근육을 조화롭게 합니다.

 

 

 

눈 운동을 조심해야 하는 사람

 

녹내장, 과립성 결막염, 백내장, 망막 분리증,

망막의 동맥 또는 정맥혈전증, 홍채염, 각막염, 결막염과 같은

질환이나 중증 눈 질환이 있는 사람은 꼭 안과 전문의와

상담한 이후에 요가 수련을 하도록 합니다.

 

 

 

 

 

눈 운동을 위한 수련 시에 안경을 잠시 빼주시고,

얼굴 근육과 눈썹, 눈꺼풀은 완전히 

이완할 수 있도록 주의합니다.

눈 건강을 위한 요가 수련은

즉각적인 효과나 치료 개선의 효과를 기대하기보다

참을성과 인내심을 가지고 규칙적으로 수련해야 좋습니다.

눈에 띄게 개선되기까지는 몇 달 또는 그 이상의

시간이 소요됩니다. 

지금도 피곤해하고 있을 나의 눈을 위해

잠시 눈 운동 시작해보는 건 

어떨까요?^^