불어난 살들과 다이어트 접근법 ( 운동접근)

이번 포스팅에서는 불어난 살들에 접근하는

운동법에 대해 말씀드리려고 합니다.

운동을 왜 하시느냐고 여쭤보면

많은 분들이 살 빼려고요!라고 대답하십니다.

그러면 운동보다는 식단 조절을 하세요!

라고 저는 말씀드립니다.ㅋㅋ

운동이 전혀 도움이 안된다는 말씀은 아니나

그만큼 식단조절, 무엇을 먹느냐가 중요하다는 말씀을

드리고 싶어서 입니다. 운동의 효과는

적어도 12주 이상이 되어야 나타납니다. 

조급하게 성과를 기대하기보다는 운동과 함께

생활습관을 살짝 바꿔보는것도 효과를 더욱 

높일 수 있는 방법이 될 것입니다.

 

 

 

식단 조절에 관련해서는 이전 포스팅을 

참고해서 한번 읽어봐 주시고요,^^

 

불어난 살들과 다이어트 접근법 ( 식단 조절 )

이제 운동을 어떻게 시작해야 하나..

에 대해 말씀드리려고 합니다.

뭐든지 마음먹기가 제일 중요합니다.

몇 주안에 뺄 거야, 몇 달안에 뺄 거야!

그럼 그다음에는요?

요지는 운동은 장기플랜으로 나가야 한다는 것입니다.

매일매일 운동하기로 계획을 세웠는데

어제는 운동 못했네..  그냥 귀찮은데 포기할까?라고

생각하지 마시고 운동을 하지 못한 그 날은 쿨하게

넘겨버리시고 다시 마음을 먹고 시작하시면 됩니다.

어차피 운동은 죽기 직전까지 해야 한다고

체념(?)하시면 됩니다.ㅋㅋ

 

그동안 불어난 살들과 움직임이 없었던

관절들에 갑작스러운 운동을 넣어주면

결괏값은 통증입니다.ㅋ

나의 몸이 너무 놀라지 않게 천천히 접근하는

방법이 중요한데요, 이것에  효과적인 운동법으로는

천천히 걷기가 되겠습니다.

천천히 걷은 것을 몇 주정도 지속한 뒤에

걷기와 가볍게 뛰는 조깅을 번갈아 하고

스트레칭을 병행하는 방법으로 서서히 내 몸에

운동을 넣어주고 습관화시켜주는 방법입니다.

 

평소에 자동차나 엘리베이터를 이용하는 분이시라면

이동거리가 멀지 않다면 걷거나 자전거를 타는 방법을 

이용하시고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 

틈새 운동을 통해 에너지 소비량을 높이는 방법을 추천합니다.

 

 

 

 

요사이 홈트가 상당한 인기를 끌고 있습니다.

집에서도 따라 할 수 있는 수많은 운동 영상이

있는데요, 연령에 맞는 근력운동을 하는 것도

많은 도움이 됩니다. 스쾃를 하루 15번씩

3세트를 하는 것도 좋고, 덤벨이나 물병을 들고 하는

운동, 밴드를 이용한 운동 등등 근육의 힘을 키울 수 있는

운동도 함께하는 것이 좋습니다.

 

나이가 많은 고령층은 의자를 활용한 운동법이 도움이 됩니다.

의자를 잡고 앉았다 일어나기를 반복한다거나,

의자 등을 한 손으로 잡고 한 발로 오래 서서 버티기

등을 10분에서 20분 정도 하는 가벼운 운동에서

출발합니다. 지방은 오랜 시간 에너지가 부족한 상태가 

되어야 소모되며 수분이 줄어든 뒤부터 지방 소모가 

늘어나기 때문에 오랜 시간 동안 꾸준하게

운동을 해야 체지방을 줄일 수 있습니다.

운동 초반에는 살이 쉽게 빠지지만 시간이 지나면

체중 감량속도가 더뎌져서 재미도 없고 슬럼프에 빠지게 됩니다.

이때는 마음의 여유를 갖고 식단 점검 등을 다시 한번 

해보는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

만성질환자들도 운동은 꼭 해주셔야 합니다!

WHO에서는 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등을

앓고 있는 만성질환자는 매주 150분 넘게

숨이 적당히 찰 정도의 강도로 유산소 운동을

해야 한다고 권장합니다.  

 

운동은 스트레스 때문에 생긴 피로를 

해소하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를

해소하는 것에 목적이 있다면 빠르게 걷기나,

조깅, 빠르게 자전거 타기 등으로 유산소 운동을

하는 것이 좋습니다. 

 

운동을 하지 않다가 이제 시작해볼까?

하는 사람이라면 처음에는 5분~10분씩 나눠서

걸어보고 이것이 익숙해지면 30분 이상

평지를 걷는 것부터 시작해서 오르막으로 바꿔보는 등

다양한 방식으로 접근해보고, 내 몸에 맞고

운동을 하고 난 후의 행복감이 가장 큰 운동을

삶의 습관으로 만들어보는 것을 권합니다.

오늘도 내일도 건강하기를 바랍니다!^^