필라테스 써클링(매직써클)을 소개합니다~

안녕하세요~

몸과 마음을 열심히 단련하고 있는 루나입니다!^^

이번 포스팅은 필라테스 써클링, 매직써클 혹은 링이라고 불리는

소도구에 대해 알아보겠습니다.

회원님들께서도 필라테스 소도구 중 가장 낯설어하시는 것이 바로 써클이였습니다.ㅎ

긴장하실것 없습니다! 누구나 다 할 수 있으니까요!!^^

긴장푸시고 저와 함께 써클에 대해 알아보면서 친해져요~^^

 

 

조셉 필라테스가 개발한 필라테스 써클링에는 여러 가지 설이 있습니다.

조셉은 술과 파티를 매우 좋아했다고 하는데요,

어느 날 술집에서 맥주를 마시다가 '케그' 라고 불리는 맥주통의 고리를

빼서 한쪽에 나무토막을 달았는데 이게 바로 써클링이 탄생하게 된 계기라고

전해집니다. 어떤 사람은 와인통 또는 꼬냑 통의 케그라고도 주장한다고 하네요.

조셉 필라테스는 술을 즐기면서도 어떻게 하면 운동을 잘 시켜볼까 하는 연구는 계속했나 봅니다.

실제로 엘리 허먼의 필라테스 소도구 책에도  케그가 아닌것에 감사하며

집중하라라는 문장이 있어서 한참 웃었던 기억이 납니다.

(책에는 나무로 된 맥주통을 감싸는 쇠라고 되어있었던 것 같네요..ㅋ)

 

 

 

 

필라테스 소도구 중 써클링은 센터마다 준비되어 있는 곳도 있고

없는 곳도 있습니다만 허벅지 라인 정리나 내전근 강화에는 

써클링이 최고의 효과를 가져다준다고 생각합니다.

 

써클은 울트라 핏 서클( Ultra fit circle ), 플렉스 링토너( Flex Ring toner ), 스프링 서클 ( Spring circle)이

있습니다. 울트라 핏 서클은 패드핸들에 핸들 제외한 부분은 플라스틱 및 고무로 되어있고,

플렉스 링토너는 재질이 소프트하고 논슬립 고무 코팅이 되어있으며, 스트링 서클은 나무로 된 핸들에

스틸 재질로 써클이 이루어져 있습니다. 

 

써클링을 앞이나 옆, 뒤로 잡고 때론 서서 때론 바닥에 누워 사용할 수 있습니다.

팔이나 다리로 써클링을 잡고 외전이나 내전 등의 운동을 할 수 있습니다.

또한 가슴근육을 이용해서 양손으로 링을 잡을 수 있게 되며 가슴운동 시에 도움이 됩니다.

모든 수행 동작에서 코어를 단단하게 만들어서 수행하게 되면 복근도 활성화가 됩니다.

해당 사용근육에 초 집중!하는 능력이 필요하겠지요?^^

 

 

 

써클링을 사용하실때의 주의할 점은,

내전근에 염좌가 있을 때와 서혜부에 좌상,

치골 결합이 불안정할 때와 천장관절에 이상이 있을 때 

그 사용에 특히 주의를 기울여주셔야 합니다.

아무래도 써클링을 다리 사이에 끼우고 조으는 동작이라던지,

누워서 발목이나 무릎사이에 끼우고 조았다가 풀었다가 하는 

동작이 주를 이루니 위에서 알려드린 부위에 이상이 있을 때는

주의해서 사용하시는 것이 좋습니다.

 

써클링을 이용하시어 필라테스 동작을 수행하시면

근력 강화 및 지구력을 위한 저항운동이 가능하고

특정 근육군의 분리 및 활성화를 보조하며 다양한 관절 각도에서 

근력강화 증진을 위한 등척성 트레이닝을 할 수 있습니다.

또한 발목, 손, 안쪽 허벅지 (특히 내전근) 을 강화시킬 수 있고

고관절 및 어깨관절의 다이내믹한 안정성을 높일 수 있습니다.

써클 또한 대기구가 아니기 때문에 가벼운 도구로 쉽게 보관이 가능합니다.

 

매트에서만 하는 필라테스 동작이 지겨우셨다면 써클링을 이용해서 

다양하고 재미난 써클링동작으로 운동해보시면 어떨까요?^^

모두모두 건강해져요~^^