폼롤러를 소개합니다-폼롤러사용시 주의점 및 효과

코로나 19로 집에서 운동을 하는 홈트족이 많이

늘었다고 합니다. 유튜브에도 홈트족을 위한 영상이 

많아서 자신에게 맞는 크리에이터의 영상을 보면서

운동하시면 좋을 것 같습니다.

여러 사람이 모이는 것은 아직 위험하니까요~

 

이번 포스팅에서는 필라테스 소도구 중

가장 활용도가 높은 폼롤러에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

폼롤러로는 근막 마사지, 복근 운동, 균형 잡기 등등

활용도가 높으니 하나쯤 가지고 있으면 좋을 것 같습니다.

폼롤러 위에 누워만 있어도 좋습니다.ㅋ

저도 제일 강력하게 추천하는 도구이기도 합니다.^^

 

 

 

1. 폼롤러의 유래

폼롤러는 모세 펠더 크라이스의 아이디어에서

나왔습니다. 펠 던크 라이스는 러시아에서 태어난 

이스라엘 물리학자이며, 펠 던크 라이스 요법의 

창시자입니다. 그의 요법은 크게 두 가지의 개념을 바탕으로 합니다.

'움직임을 통한 인지 (Awareness through movement)'와

'기능적 통합(Functional integration)'입니다. 

결국 그의 요법은 움직임을 통해 자기 인지, 즉 자기 인식을

증진시켜 신체 기능을 개선하는 것입니다. 

(수업 내용 중 동글동글한 폼롤러 위에서 하는 동작들이 

있는데요, 바닥에서 그냥 하는 것보다는 중심잡기가

훨씬 힘들기 때문에 내 몸의 정렬이나

비뚤어진 상태 인지, 좌우 불균형 인지에

상당히 도움이 됩니다.)

폼롤러는 자가 근막 이완을 위해 사용되는 도구입니다.

여기서 근막이란 신체를 둘러싼 섬유성 결합조직을 말합니다.

통합, 지지 및 보호막을 유지하기 위해

신체의 모든 요소들을 둘러싸서 조직의 망 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

폼롤러는 스티로폼 같은 에타 폼으로 만들어 사용할수록 

눌려 기지 때문에 오래 사용하면 납작해질 수 있습니다.

둥근 형태이므로 더욱 강한 코어가 요구됩니다. 

롤러 위에서 움직임을 할 때 한쪽 균형이 무너져 한쪽으로 치우치지 않도록

신체의 밸런스와 집중이 매우 필요한 도구입니다.

물리치료에서 많이 사용하고 근막 마사지를 통한 이완 동작을

다양하게 취할 수 있어서 운동 전후로 손쉽게 사용합니다.

 

 

 

 

2. 폼롤러 사용 시 주의할 사항

 

폼롤러를 사용하실 때 등이 민감하신 경우나

등근육이 너무 딱딱하게 굳어있어 민감하다면

부드러운 롤러를 선택합니다.

(폼롤러에도 하드타입이 있고, 소프트 타입이 있습니다.

구매하실 때 꼭 참고하시어 구입하셔야 합니다.

먼저 소프트로 접근했다가 좀 더 강한 자극을 원하시면

하드타입으로 갈아타시면 됩니다.

처음부터 너무 딱딱한 폼롤러로 하시면

오히려 근육이 더 아파지고, 마음에서 화가

치밀어 오릅니다.ㅋ 

천천히~ 조금씩 느리게 접근하십시오!^^)

 

피부가 민감한 경우에는 수건 등을 덧대서

사용하는 방법도 있습니다.

겨드랑이에 끼우고 마사지를 하면

피부 상태에 따라 다음날 멍이 드는

경우도 있습니다. 피부 민감도에 따라

수건을 깔거나 살짝 두꺼운 옷을 입으시고

마사지하시는 것을 추천합니다.

 

 

3. 폼롤러 운동의 효과

 

근막 마사지를 통해 혈액 순환이 증진됩니다.

이에 근육에 산소공급량이 늘어나 영양소 운반이 증진되겠지요.

근육의 빠른 피로 해소를 기대할 수 있습니다.

운동 전에 근막 마사지를 해주시면 스트레칭 효과가

최대화되고 자연스러운 정렬 유지에 도움이 됩니다.

강화와 유연성 사이에 균형 또한 증진됩니다.

운동 후에도 근막 마사지를 해주면

운동 후에 생길 수 있는 노폐물 제거를 촉진시켜주고,

근육의 타이트한 부분을 전체적으로 감소시켜줍니다.

 

 

누워서 근막 마사지도 가능한

폼롤러니까 하나쯤 장만해서

몸 풀어주시기를 강추드립니다~^^