숨만 쉬어도 살이 빠진다면?! (with 필라테스 호흡)

안녕하세요~~

몸과 마음을 튼튼하게 가꾸고 싶은 쎈루나입니다.^^

 

이번 포스팅은 호흡에 관련된 것입니다.

우리는 쉬지 않고 호흡을 하고 있습니다.

만일 호흡을 하는 것만으로도 살이 빠진다면

어떨까요? 아마 더 열심히 숨을 쉬려고 하겠지요?^^

살 빠지는 호흡은 그냥 자연 호흡처럼 편안하게

쉬는 호흡이 아니라는데에 그 함정이 있겠지요.ㅋ

( 세상에 쉬운 일은 없듯이 말입니다...)

 

 

 

 

흔히들 필라테스 호흡을 하면 살이 빠진다고 하는데

정말일까요?

 

그럼 도대체 필라테스 호흡이란 무엇인지 알아봐야겠지요?^^

필라테스에서는 호흡을 조절하는 3가지의 주요 방법이 

있는데요, 측면 호흡, 정해진 호흡 패턴과 능동적 호흡입니다.

 

먼저 측면 호흡부터 알아보겠습니다.

'측면 호흡(lateral breathing), ' 즉 '늑간근 호흡(intercostal breathing)'은

들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 

당긴 상태를 유지하면서 흉곽의 측면 확장을 강조합니다.

 

 

 

필라테스 아나토미 

 

 

이러한 호흡법은 복근이 이완되어 바깥쪽으로 밀리도록 한채

들숨에서 횡격막의 하강을 강조하는 호흡 형태

( 흔히 '횡격막 호흡'이라 함) 와 대조됩니다.

측면 호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서

복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데요,

이 운동을 하면서는 중심부를 안정되게 유지하는 것이

성공적인 수행과 몸의 보호에 중요합니다.

그렇다고 횡경막 호흡이 부정적이라거나

횡격막이 호흡에서 중요한 역할을 하지 않는다는 

의미는 결코 아니며, 단지 필라테스 수행에서는 측면 호흡이

선호되는 호흡법이라는 의미입니다.

 

다음으로는 필라테스에서 사용하는

정해진 호흡 패턴에 대해 알아보겠습니다.

움직임의 어떤 단계에서는 들숨이 일어나며,

다른 단계에서는 날숨이 일어납니다. 이러한 패턴은 사용하는

이뉴는 숨을 멈추지 않도록 하기 위함인데요,

특히 많은 노력이 요구되는 운동인 경우에 그렇습니다.

숨을 멈추면 과도한 근육 긴장과 원치 않는,

잠재적으로 위험한 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.

또한 특정한 호흡 패턴은 동원되는 근육에 영향을 미칠 수도 있습니다.

예를 들어 날숨은 복횡근이라는 심부 복근의 활성화를 촉진할 수 있습니다.

호흡 패턴은 특정한 필라테스 운동의 역동성,

즉 리듬을 확립하도록 도울 수 있습니다. 

필라테스에서 모든 운동은 나름의 특성이 있습니다. 

일부 운동 또는 특정한 운동의 일부 단계는 보다 느리고 부드럽게 수행됩니다.

일부는 보다 빠르고 힘차게 수행되지요. 다양한 역동성은 필라테스 세션에

다양성을 부여하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 활동을 보다 밀접히

자극하기도 합니다.

 

마지막으로  능동적 호흡에 대해 알아보겠습니다.

호흡이 운동의 역동성에 극적인 영향을 미칠 수 있는 특수한 경우가

바로 능동적 호흡( active breathing)입니다.

 

 

 

필라테스 아나토미

 

위의 헌드레드와 같이 대표적인 운동 자세는 

날숨에서 숨을 보다 힘차게 내쉴 뿐만 아니라 수행자가 복근과

특히 내 늑간근을 단계적으로 능동적으로 수축시키면서

타악기적인 강조( percussive emphasis)를 통해 내쉽니다. 

들숨에서는 외 늑간근에 역점을 두면서 단계적으로 타악기적인 강조를 통해

숨을 들이쉽니다. 예를 들면 5번 마시고 5번 내쉬는 비트를 이용하지요.

각각의 비트는 이들 근육의 추가 수축을 나타냅니다.

능동적인 호흡의 사용은 개별적이어야 합니다.

과도한 긴장 속에 운동하는 사람은 더 이완되고

보다 부드러운 호흡 방식을 사용하여야 합니다.

일부 사람에게는 능동적 호흡이 표적 근육을 활성화하고 

필라테스 세션에 더 많은 에너지를 투여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

위에서 알아본 것과 같이

필라테스 호흡(측면 호흡)을 하면 살이 빠진다는 것은

늑간을 최대한 수축시켜 갈비뼈를 조으고

복부를 척추 쪽으로 붙여주어

립케이지를 작게 만들어주어

바디 라인을 예쁘게 만들어준다는 것입니다.

즉, 살이 빠져 보이고 라인이 생긴다는 것이지요.

그리고 제대로 된 필라테스 호흡법을

익히고 수행해보신 분들은 느끼셨겠지만

필라테스 호흡은 굉장히 힘들어요.

신경 써서 큐잉을 줘야 하는 근육도 있고

숨을 완전히 내뱉는 것도 처음부터 자연스럽게

일어나지 않거든요.

꾸준한 연습이 필요합니다.

갈비뼈 사이의 근육은 생각처럼 

잘 움직여주지 않습니다.

그래서 호흡만 연습해도 땀이 납니다.

실제로 저도 그랬고요.

그래서 결론은!

필라테스 호흡 연습을 제대로 하면

살은 빠진다!!입니다.^^

 

처음에는 익숙하지 않지만

계속 연습하고 몸을 인지하기 시작하면

모두 가능한 일입니다! 

그럼 오늘부터 도전!!!^^