필라테스의 6가지 핵심요소란?

안녕하세요~!

몸과 마음을 튼튼하게 만들고 싶은 루나입니다~^^

 

이번 포스팅은 필라테스에서 핵심으로 다루는

6가지 요소에 대해 알아보려고 합니다.

필라테스 또한 분파에 따라 원리의 목록과 표현방식이

약간 다를 수도 있습니다. 책마다 핵심 요소로 다루는 것이 

6개 이상인 경우도 많았습니다.

이번 포스팅에서는 기본으로 널리 수용되는 원리

6가지에 대해서만 집중적으로 다루어 보려고 합니다.^^

 

1) 호흡

 

모든 기본 원리가 똑같이 중요하지만, 호흡의 중요성과  

그 수많은 시사점은 호흡이 하는 기본적이고 중요한 역할을 훨씬 뛰어넘어

관찰할 수 있습니다. 호흡은 파워하우스의 연료라고 설명할 수 있는데요

파워하우스는 신체의 중심부로 필라테스를 추진하는 엔진입니다. 

대부분의 운동은 움직임을 하면서 호흡을 위식적으로 사용하지 않습니다.

그러나 필라테스는 정신과 육체를 연결하기 위해 깊고 지속적인 호흡을 합니다.

호흡은 우리가 태어날 때 시작해서 죽을 때까지 함께하는 것으로 핵심적인 요소라

할 수 있습니다. 호흡은 집중력을 향상하고 굳어있는 근육을 이완시켜 

스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킵니다. 또한 호흡은 우리 신체가 

최적의 상태로 움직임을 준비하고 수행할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

2) 집중

집중은 지금 하고 있는 일이나 대상에 관해서 정신과 주의를 최대한 기울이는 것입니다.

집중하지 않는다면 모든 동작들이 형태가 목적을 잃어버리게 됩니다. 

 

조셉 필라테스는

 

" 주의를 기울이지 않고 20번 하는 것보다

집중해서 5번 하는 게 더 낫다." 

 

라는 말을 자주 하였습니다. 이 말에 저도 깊은 동감을 하고 저도 수업시간마다

자주 회원분들께 말씀드리고 집중의 큐잉을 하고 있습니다. 

필라테스 수행자의 의도는 자신의 현재 기술 수준이 허용하는 한에서

가능한 한 정확하게 운동을 수행해야 합니다. 운동을 수행하면서 

내내 몸의 정렬 그리고 올바른 정렬과 안정화의 유지에 집중하여야 합니다. 

 

 

3) 중심

 

필라테스의 모든 움직임은 중심에서 바깥으로 향하는 방사선처럼 뻗는 움직임입니다.

신체의 중심, 즉 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 심복부를 사용하여 척추, 팔 그리고 다리를

움직입니다. 사람은 저마다 체격이 다르고 무게중심도 개인마다 다릅니다. 무게중심이 

어디에 놓이느냐는 운동이 어떻게 느껴지는지와 그 운동의 수행이 얼마나 어렵거나

쉬운지에 분명히 영향을 미칩니다. 그러므로 어떤 사람이 어느 운동을 잘할 수 없는

경우에 근력이 부족하다고 추정하는 것은 잘못된 것입니다. 운동을 잘할 수 없는 것은

사람마다 다른 체격 및 체중분포와 보다 관련이 있을 수 있습니다. 

또한 중심은 중심부(core)및 중심부의 근육과 관련이 있습니다. 필라테스에서는

이를 파워하우스라고 말합니다.

 

 

4) 조절

조절은 모든 동작을 취할 때 형태와 움직임을 이해하고 그 동작을 유지하는 상태입니다.

필라테스 동작들은 지속적인 조절을 통해 이루어집니다. 조셉이 살아있는 동안에는 

필라테스를 '컨트롤 로지(조절학)'라고 표현하기도 하였습니다. 조절은 동작뿐만 아니라

동작과 동작 사이의 전환 단계, 도구의 사용 방법, 운동을 하는 동안 기울여야 할 전체적인 

주의사항의 세부 내용에 이르기까지 모든 상황에 적용됩니다.

필라테스 동작들은 주근육뿐만 아니라 협력근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는

큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들을 단련시켜 줍니다. 또한 신장성 근육 수축을 

유도하기 때문에 근육을 길고 유연하게 만들어 발레리나나 발레리노처럼 

날씬한 몸을 만들어 줍니다.

 

5) 정확성

 

정확성(precision)은 필라테스를 기타 많은 운동법과 구분할 경우에 중요한 개념입니다.

정확성은 동작을 수행하는 정확한 방법이라고 설명할 수 있습니다. 흔히 필라테스 운동

자체는 기타 운동과 그리 다르지 않으나 운동을 수행하는 방법은 다릅니다.

해부학 지식은 정확성의 달성에 큰 도움이 됩니다. 해부학을 알면 어느 근육이 작용하는지

혹은 작용해야 하는지를 이해할 수 있습니다. 또한 몸을 올바르게 정렬하고 운동의 목표를

이해할 수 있습니다. 정확성이 높을수록 목표를 달성할 가능성이 커지고 운동에서 

얻는 효과가 커집니다. 정확성은 필라테스에서 움직임에 대한 접근방식과 학습과정을

통해 시행되는 무수한 교정에 핵심적인 요소입니다.

 

6) 흐름

필라테스의 모든 움직임은 물 흐르는 듯한 느낌으로 리드미컬하게 이루어져야 합니다.

필라테스 동작의 이 같은 흐름은 관절에 가해지는 압력의 양을 줄여 부드럽고

기능적인 움직임을 만듭니다. 이러한 움직임은 신체가 전체적으로 부드럽게 흐르도록 하여

움직임의 패턴을 발달시킵니다.

 

이상과 같은 6가지 요소는 필라테스를 수행할 때와 일상 활동을 하는 동안 내내

갖춰지면 이상적이라고 할 수 있습니다. 운동을 할 때뿐만이 아니라

일상생활에서 바른 자세와 호흡을 유지하려고 노력한다면

일상이 곧 운동이 되는 것이겠지요?^^

이상으로 필라테스 핵심 요소 6가지에 대해 알아보기는 마치겠습니다~

다음에도 도움될 만한 내용을 가져올 수 있도록

노력하겠습니다~

글 읽어 주셔서 감사합니다~^^