요가할때 주의사항

안녕하세요~~^^

이번 포스팅은 요가할 때 주의해야 할 것에 대해 정리해보려고 합니다.

 

요가의 역사는 아주 깊은 만큼 

그 분파도 다양하고 각국마다 특색이 조금씩 다릅니다.

이것 또한 요가의 매력이 아닐까 합니다.

같은 기본 동작이라도 변형이 상당히 많고

지도자나 요기, 요기니들의 티칭 스타일이나

변형 동작들로 같은 동작으로 시작한 게 맞나 싶을 정도로

동작이 아름답고 다양하게 변해가니까요~^^

 

요가 아사나는 종종 운동의 한 형태로 여겨집니다. 

 

아사나에 대해 궁금하시면 아래 링크를~^^

 

https://strongluna.tistory.com/9

요가 아사나를 소개합니다~

아사나는 운동이 아니라, 자각, 이완, 집중과 명상을 계발하고자

육체적 몸을 자세로 배치하는 테크닉입니다. 이러한 과정의 일부분이 

쁘라나적인 통로와 내부기관을 펴주고 마사지하여 자극하는 것에 의해

뛰어난 육체적 건강을 발달시키는 것입니다.

비록 아사나가 운동은 아닐지라도 운동을 보완해줍니다. 

아사나와 운동의 행법에서 몸의 구조에 영향을 미치는

몇 가지 차이점이 있습니다.

요가 아사나를 수행할 때, 호흡과 신진대사는 서서히 감소하고,

산소의 소비와 몸의 온도는 떨어집니다.

그러나 운동을 하는 동안은, 호흡과 신진대사가 상승하고

산소의 소비가 증가하며 몸은 뜨거워집니다. 

요가 자세는 이화 작용을 억제하는 경향이 있는데 운동은 이것을 자극합니다.

이렇게 요가는 운동과는 모습을 보여줍니다.

 

이제 본격적으로 요가 수련자를 위한 일반적인 

주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 호흡

요가 수련에서 호흡은 항상 코를 통해서 합니다.

코를 통해 마시고 코를 통해 내쉬는 방법입니다.

하지만 저는 코를 통해 마시되 코로 내쉬기가 많이 답답하고

호흡 중에 어지러움을 느낀다는 회원분께는 입으로 내쉬어도 괜찮다고 

말씀드립니다. 익숙하지 않은 호흡법에 처음부터 내 몸을 강제시키는 것보다

천천히 호흡을 연습하는 쪽을 선호하기 때문이지요.

단! 입으로는 호흡을 마시지 않는다는 것을 기억해두셨으면 좋겠습니다.

 

2. 이완

사바아사나(송장 자세)는 육체적으로나 정신적으로 피곤함을 느낄 때와 마찬가지로

아사나를 수련하는 동안 어느 때라도 행할 수 있습니다. 또한 아사나 프로그램의 

마무리에서도 수련되어야 합니다. 가끔 회원분들 중에 사바아사나 중에 

곤히 주무시는 분도 계시는데요.. 사바아사나는 자는 시간이 아니라

몸은 최대한 편하게 누워서 쉬되 정신은 그 어느 때보다

집중하여 내 몸을 바라보는 시간이 되어야 합니다.

그냥 누워서 흘려보내는 시간이 아니라 내 몸을 한번 더 

살펴보는 값진 시간으로 만드시는 것은 어떨는지요?

 

 

3. 수련시간

아사나는 식사 후를 제외하고 하루의 어느 때라도 수련해도 됩니다.

그러나 최상의 시간은 태양이 떠오르는 것을 포함하여 그 이전 2시간입니다.

이 시간은 깨끗하고 고요하며, 위장과 내장의 활동은 정지되어 있고, 

마음은 의식의 수준에서 깊은 인상을 가지고 있지 않고 긴 하루를 향한

준비로 생각이 비어있습니다. 아침시간은 근육이 가장 굳어있지만 

이러한 이유로 고도의 요가 수련을 위해 아침시간이 가장 영향력이 있습니다.

저녁 일몰의 2시간 가량 또한 유익한 시간입니다. 

 

4. 수련장소

조용하고 고요한 통풍이 잘되는 방에서 수련하거나 밖에서 수련합니다.

강한 바람, 추운 곳, 더럽고 연기 나고 불쾌한 악취가 풍기는 곳은 피합니다.

특히 머리 서기 자세와 같은 것을 행할 때는, 가구나 불 또는 바닥으로

자유로운 낙하를 방해하는 어떤 것도 있어서는 안 됩니다.

5. 의복

수련하는 동안에는 느슨하고 가볍고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.

시작하기 전에 안경이나 시계  그리고 어떤 보석 장식도 제거합니다. 

 

6. 목욕

시작 전에 찬물로 샤워하도록 노력합니다. 

이것은 아사나의 효과를 매우 향상합니다.

 

7. 장, 위장 비우기

아사나 프로그램을 시작하기 전에,

방광과 내장은 가급적이면 비워져야 합니다. 

아사나 수련 동안에는 위장은 비워져 있어야 하고 이를 확실히 하기 위해

식후 최소한 3,4시간이 될 때까지는 수련해서는 안됩니다. 이른 아침 수련을 

권장하는 이유 중에 하나도 위장이 확실히 비어있기 때문입니다. 

 

8. 식이요법

자연식과 절제 식이 낫다고 할지라도 아사나 수련을 위한 음식물에 관한

특별한 규정은 없습니다. 통속적인 믿음과는 반대로, 요가에서는 채식 요법이

비록 높은 단계의 수련에 권장될지라도 필수적이라고는 말하지 않는다.

식사 시에 위장을 절반은 음식물로, 1/4은 물로, 나머지 1/4은 비워두도록 합니다.

 

10. 무리하지 않기

아사나를 하는 동안 무리하게 힘을 가하지 않습니다.

초보자는 처음에 자신의 근육이 굳어있음을 발견하지만 규칙적인 수련으로

몇 주가 지나면 근육이 유연해짐을 발견할 수 있습니다.

절대로! 절대로! 처음부터 무리하게 동작을 하지 않았으면 좋겠습니다.

 

11. 거꾸로 된 자세

장 내에 가스가 있거나, 혈액이 탁하거나, 생리기간, 임신 말기의 상태라면

어떠한 거꾸로 된 자세라도 수련하지 않습니다. 이것은 독소가 뇌로 들어가 

손상의 원이 이 되지 않도록 하는 것이 중요하고, 생리기간인 경우에는 나팔관 속으로

혈액이 들어가지 않도록 하기 위함입니다.

 

이상으로 수련 시의 일반적인 주의사항에 대해 알아보았습니다.

이런 주의사항은 절대적으로 지켜야 하는 것은 아니니

편안한 마음으로 일단 요가 한번 해보시는 건 어떨는지요?

읽어주셔서 감사합니다.

 

다음 포스팅은 필라테스에 대해 알아보겠습니다

항상 건강 유의하시기 바랍니다~^^