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건강하기

[하타 요가의 종류] 아쉬탕가 빈야사 요가 이번 포스팅에는 아쉬탕가 요가에 대해 살펴보려고 합니다. 매스컴에도 자주 나오고 마이소르에 가서 아쉬탕가 요가를 수련하는 것이 요가하시는 분들의 버킷리스트에 오르기도 하니 아쉬탕가 요가란 과연 무엇인가?하는 의문이 생깁니다. 이제 아쉬탕가 빈야사 요가란 무엇인지 한번 알아볼까요?^^ 아쉬탕가 빈야사 요가 (Ashtanga Vinyasa Yoga ) 아쉬탕가의 의미는 "8단계"입니다. 요가 수트라에 등장하는 파탄잘리의 여덟 개의 단계를 의미하는 것입니다. 하지만 이것은 또한 인도 마이소르에서 요가를 가르치고 있는 파타비 조이스 ( Pattabhi Jois ) 위 인기있는 요가 교수법의 이름이기도 합니다. 이것은 전세계적으로 수행되는 교수법입니다. 정식 명칭은 아쉬탕가 빈야사 요가로 조이스의 요가 수행 방법.. 더보기
[하타 요가의 종류] 아난다 요가 와 쿤달리니 요가 안녕하세요~ 요가강사 쎈루나입니다. 수업중이나 수업 후에 회원님들께서 한번씩 질문을 하십니다. " 쌤~ 요가가 종류가 엄청 많아요. 하타요가는 뭐고 아쉬탕가는 뭐에요? 아디다스요가라는 것도 있던데 그건 또 뭐에요? " ㅋㅋ 한번씩 저도 처음 들어보는 요가종류를 말씀하셔서 당황하기도 합니다. 제가 아는 한 말씀 드리려고 하지만 저도 암기에 한계가 있다보니 요가의 종류에 따라 정리를 하고 싶어졌습니다. 글 참고하셔서 요가 클래스 고르실때 나에게 맞는 요가 종류를 골라보시기 바랍니다~^^ 1. 아난다 요가 아난다 요가는 Self -Realization Felloship의 창시자이자 '요기니의 자서전'의 저자인 파라마한사 요가난다의 가르침을 바탕으로 생겨났습니다. 요가난다는 신성으로의 직접적인 내면의 경험에 대.. 더보기
요가는 어떻게 서양으로 전파되었을까요? 전 세계적으로 (저만 그렇게 생각하나요? ^^ ) 몸과 마음을 가다듬는 수행법으로 각광받고 있는 요가는 인도에서 탄생하였는데요, 인도 요가는 어떤 방법으로 서구로 전파되어 오늘날까지 사랑받고 있는 것일까요? 이번 포스팅에서는 인도 요가가 서양으로 어떻게 전파되었고 지금 미국에서 특히 인기를 얻게 된 이유에 대해 살펴보려고 합니다. 아무래도 역사적인 이야기가 나오니 어렵고 지루할 수는 있겠지만 가볍게 읽어 보시고 도움이 되었으면 하는 저의 작은 바램입니다~^^ 요가가 서구 이동의 시발점으로 생각되는 것은 1893년 시카고 세계 박람회의 행사 일환으로 개최된 세계 종교 의회에서 Swami Vivkenanda가 연설을 한것을 그 출발선으로 봅니다. 빅토리아 여왕이 1877년 인도의 황녀로 임명받기 훨씬 이전부.. 더보기
[필라테스] Pelvic Curl (골반 감아올리기) 하는 방법 안녕하세요~^^ 이번 포스팅은 필라테스 매트 기본동작 펠빅컬 = 힙브릿지 = 골반 감아올리기를 하는 방법에 대해 포스팅해보겠습니다~ 운동방법 1. 바로 누워 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 양 손은 골반 옆 바닥에 두고 손바닥은 아래로 향한다. 골반을 중립 자세로 유지하면서 목, 어깨 및 등 하부 근육을 의식적으로 이완시킨다. 2. 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당기며 골반과 등 하부 중간 및 상부를 순차적으로 매트에서 천천히 감아올린다. 3. 들이쉬는 숨에 몸통 상부를 약간 더 높이 들어 올려 몸의 측면에서 봤을 때 어깨, 골반과 무릎이 일직선이 되도록 한다. 4. 내쉬는 숨에 각각의 추골에 분절 움직임을 일으키면서 몸통을 천천히 내려 시작 자세로 돌아간다. 동작을 10회.. 더보기
짐볼을 소개합니다. (키에 따른 짐볼 선택법 포함) 안녕하세요~^^ 몸과 마음을 건강하고 딴딴하게 만들고 싶은 루나입니다~ 이번 포스팅은 짐볼에 대해 알아보겠습니다! 필라테스 소도구 중 가장 유산소 효과가 높고 개인적으로 재미있는 도구는 짐볼이 아닐까 합니다. ( 개인적인 생각입니다~^^) 유산소 운동 뿐만이 아니라 스트레칭, 복근 강화동작 등 짐볼을 활용한 동작은 굉장히 많고 다양합니다. 짐볼은 원래는 필라테스 도구가 아녔다고 합니다. 조셉이 사용하지도 않았다고 하는데요, 그럼 언제부터 필라테스 동작에 짐볼이 들어왔을까요? 스위스볼( Swiss ball)은 1963년에 아퀼리노 코 사니 (Aquilino Cosani)라는 이탈리아 플라스틱 제조업자가 개발했습니다. 그리고 피지볼 (Pezzi balls)로 알려지며 스위스에서 일했던 영국 물리치료사 마리 .. 더보기
필라테스 써클링(매직써클)을 소개합니다~ 안녕하세요~ 몸과 마음을 열심히 단련하고 있는 루나입니다!^^ 이번 포스팅은 필라테스 써클링, 매직써클 혹은 링이라고 불리는 소도구에 대해 알아보겠습니다. 회원님들께서도 필라테스 소도구 중 가장 낯설어하시는 것이 바로 써클이였습니다.ㅎ 긴장하실것 없습니다! 누구나 다 할 수 있으니까요!!^^ 긴장푸시고 저와 함께 써클에 대해 알아보면서 친해져요~^^ 조셉 필라테스가 개발한 필라테스 써클링에는 여러 가지 설이 있습니다. 조셉은 술과 파티를 매우 좋아했다고 하는데요, 어느 날 술집에서 맥주를 마시다가 '케그' 라고 불리는 맥주통의 고리를 빼서 한쪽에 나무토막을 달았는데 이게 바로 써클링이 탄생하게 된 계기라고 전해집니다. 어떤 사람은 와인통 또는 꼬냑 통의 케그라고도 주장한다고 하네요. 조셉 필라테스는 술을.. 더보기
탄력밴드를 소개합니다 -필라테스 소도구 필라테스 수업시간에는 여러 종류의 소도구를 사용하는 데요, 그중 가장 가성비가 좋다고 생각되는 것이 탄력밴드가 아닐까 합니다. 밴드는 수년에 걸쳐져 손쉽게 사용되어 온 소도구인데요, 환자들이 손쉽게 사용할 수 있는 재활 운동 도구로 특히 사랑받고 있습니다. 무게도 가볍고 부피도 작기 때문에 가정에서도 사용 가능하고 밴드 대용으로는 수건이나 사용하지 않는 스타킹으로 동작을 따라 할 수 있으니 더 좋은 것 같습니다. 밴드는 운동에 저항을 주어서 특정 근육의 운동 난이도를 높여주기도 하고, 반대로 움직임에 도움을 주어 난이도를 낮춰 주기도 합니다. 밴드의 대명사로 알려진 테라밴드가 가장 많이 쓰이고 이에 대한 프로그램 동작도 많이 보유하고 있습니다. 특히 테라밴드는 1975년 미국 하이 제닉 회사가 개발한 제.. 더보기
폼롤러를 소개합니다-폼롤러사용시 주의점 및 효과 코로나 19로 집에서 운동을 하는 홈트족이 많이 늘었다고 합니다. 유튜브에도 홈트족을 위한 영상이 많아서 자신에게 맞는 크리에이터의 영상을 보면서 운동하시면 좋을 것 같습니다. 여러 사람이 모이는 것은 아직 위험하니까요~ 이번 포스팅에서는 필라테스 소도구 중 가장 활용도가 높은 폼롤러에 대해 알아보겠습니다. 폼롤러로는 근막 마사지, 복근 운동, 균형 잡기 등등 활용도가 높으니 하나쯤 가지고 있으면 좋을 것 같습니다. 폼롤러 위에 누워만 있어도 좋습니다.ㅋ 저도 제일 강력하게 추천하는 도구이기도 합니다.^^ 1. 폼롤러의 유래 폼롤러는 모세 펠더 크라이스의 아이디어에서 나왔습니다. 펠 던크 라이스는 러시아에서 태어난 이스라엘 물리학자이며, 펠 던크 라이스 요법의 창시자입니다. 그의 요법은 크게 두 가지의 .. 더보기

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